वर्क फ्रॉम होम का सबसे ज्यादा उपयोग कोरोना काल में किया गया था, जिसके बाद से कई कंपनियों ने वर्क फ्रॉम होम के द्वारा कई लोगों को काम दिया हैं। वर्क फ्रॉम होम काम करने से खाने पीने और आराम करने की भी सुविधा काम के दौरान मिलती है, लेकिन इस काम ने लोगो को फिटनेस को बिगाड़ दिया है. वर्क फ्रॉम होम करने के दौरान एक घंटे के बाद कुछ एक्सरसाइज को करना चाहिए, जिससे यह आपकी थकान को खत्म कर देगा, जिससे आपकी फिटनेस भी एक दम फिट रहेगी। हम आपको जिम के प्रोडक्ट के बारे में बताएंगे, जिससे आप जिम को घर पर ही कर सकते है। आइए डिटेल्स में आपको हम वर्क फ्रॉम होम काम के दौरान फिट रहने के बारे में जानकारी देने वाले है. जिससे आपका स्वास्थ्य एक दम फिट रहेगा।

वर्क फ्रॉम होम के साथ घर पर करें जिम

वर्क फ्रॉम होम ने हमारे जीवन में कई तरह के जीवन शैली को बदल दिया है. वर्क फ्रॉम होम काम की वजह से हमें अपने जीवन में अपनी फिटनेस को नजर अंदाज नहीं करना चाहिए. हम घर पर जिम को बना सकते हैं और घर पर ही जिम को कर सकते है, इसके साथ ही योग को भी करके फिट रह सकते है। होम जिम हमारे समय को बचाता है, इसके साथ ही हम रोजाना जिम भी कर सकते है, शुरुआत में हम घर के बालकनी या घर का खाली कोना को चुनकर जिम को कर सकते है।

इस लिए हमें कुछ जिम के सामान को भी खरीदना होता है, जिसमें डंबल, रेजिस्टेंस बैंड, योगा मैट और स्किपिंग रोप हो सकती है. घर में जिम होने से समय की बचत होती है, हमे रोजान 30 मिनट तक वर्कआउट को करना चाहिए, जिससे हमारी बॉडी फिर और तंदुरुस्त बनी रहती है। होम वर्कआउट के लिए हम ऑनलाइन फिटनेस ऐप्स या फिर यूट्यूब चैनल के द्वारा वर्कआउट को सीखकर कर सकते है।

वर्क फ्रॉम होम के दौरान रिलैक्स होना भी जरूरी

वर्क फ्रॉम होम काम को करने के दौरान थोड़ा ब्रेक भी लेना आवश्यक है. लगातार बैठे रहना बॉडी के लिए अच्छा नहीं है, और माइंड के लिए भी अच्छा नहीं है। वर्क फ्रॉम होम काम खत्म होने के बाद आप अपनी मनपसंद चीजों के लिए थोड़ा समय निकाल सकते है, जिससे बॉडी रिलेक्स हो सके। आप अपने मनपसंद चीज़ों के लिए समय निकाले, अगर आपको कुकिंग, डांसिंग, पेटिंग का शौक है, तो आप करे, जिससे आपका दिमाग भी दुरुस्त रहेगा।

वर्क फ्रॉम होम के लिए जिम के उपकरण

वर्क फ्रॉम होम काम करने के साथ ही हमें अपने वर्कआउट पर ध्यान देना चाहिए, इसके लिए हमें जिम के सही सामान को चुनना चाहिए. अपने आपको लेख के माध्यम से जिम के कुछ सामान के बारे में बताए है, जिसको खरीदकर आप घर पर ही जिम जैसा वर्डआउट कर सकते है।

डंबल्स (Dumbbells)

वर्कआउट के लिए हम डंबल्स को भी खरीद सकते है, यह हमें बाइसेप्स कर्ल्स, शोल्डर प्रेस, चेस्ट प्रेस, लंजेस और कोर एक्सरसाइज को करने में मदद करते है. इस लिए हमें होम जिम में डंबल्स को चुनना चाहिए। डंबल्स को आप अपने हिसाब से 5 किलोग्राम या 10 किलोग्राम का ही डंबल्स को चुने।

जंप रोप (Skipping Rope)

होम वर्कआउट जिम में जंप रोप को भी शामिल कर सकते है. यह कार्डियो वर्कआउट के लिए शानदार है, यह कैलोरी बर्न करने में मदद करती है और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करते है। यह हमारे पूरे शरीर की कसरत को करने में काफी उपयोगी है।

योगा मैट (Yoga Mat)

वर्क फ्रॉम होम काम के साथ वर्कआउट करने से हमारी बॉडी फिट रहती है. हम अपनी होम जिम में योगा मैट को शामिल कर सकते है. जिसमें हम योग, पिलेट्स, फ्लोर एक्सरसाइज और स्ट्रेचिंग करने के लिए काम आती है. यह योगा मैट हमे योग करने के दौरान फिसलन से रोकता है, और हमारे जोड़ों को सुरक्षित रखते है।

होम जिम सेट (Home Gym Combo)

घर में वर्कआउट के लिए हम होम जिम का सेट को खरीद सकते है, यह हमारे घर पर मिनी जिम को बना देगा, यह हमें फिट रहने में काफी मदद करेगा. होम जिम सेट में हमे बारबेल, डंबल रॉड्स, वेट प्लेट्स और कर्ल रॉड मिलती है. यह हमें वर्कआउट करने में मदद करते है, रबर कोटेड प्लेट्स वाले जिम सेट हमे घर के फर्श को नुकसान नहीं पहुंचता है।

ट्रेडमिल (Treadmill)

होम जिम वर्कआउट के लिए ट्रेडमिल एक अच्छा जिम उपकरण है, जिससे हम घर में ही पैदल और दौड़ सकते है. यह हमारे हृदय गति मॉनिटर को करता है. यह ट्रेडमिल कई तरह के आते है, जो दौड़ने, सीढ़ियाँ चढ़ने और साइकिल चलाने जैसी वर्कआउट को घर से ही कर सकते है। यह हमारे पूरे बॉडी की कसरत को करती है, यह होम जिम के लिए एक अच्छा प्रोड्यूस है।

Standing Side Stretch

वर्क फ्रॉम होम काम के लिए एक ही जगह बैठकर घंटों काम को करना पड़ता हैं। वर्क फ्रॉम होम काम को करने वाले ऐसे लोगों को स्टैंडिंग साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज को करना चाहिए, इस एक्सरसाइज को करने से मसल्स को रिलैक्स करने में मदद मिलती है, जिससे बॉडी को काफी आराम मिलता है। स्टैंडिंग साइड स्ट्रेच एक्सरसाइज को करने के लिए सबसे पहले आपको कुर्सी से उठना है, जिसके बाद आप सीधे खड़े हो जाए, जिसके बाद आपको अपनी दोनों हथेलियों को आपस में लॉक करना है, जिसके बाद आपको दोनों हाथ को ऊपर उठाते हुए बॉडी को ऊपर की ओर खींचना है, जिसके बाद आपको दाएं और बाएं इसी एक्सरसाइज के दौरान झुकना है, आपको यह एक्सरसाइज को 3 से 4 वार करना है, जिससे आपकी बॉडी को काफी आराम मिलेगा।

Neck Stretching

वर्क फ्रॉम होम काम के दौरान कई घंटों तक बैठा रहना पड़ता हैं, जिससे हमारी गर्दन और शरीर के ऊपरी हिस्से में दर्द होने लगता है. आप वर्क फ्रॉम होम के दौरान नेक्स्ट टाइपिंग को करके गर्दन के दर्द को दूर कर सकते हैं। आपको हम इस नेक स्ट्रेचिंग को कैसे करते है, इसके बारे में बताते है, सबसे पहले आप कुर्सी से उठकर खड़े हो जाएं, जिसके बाद आपको राइट हाथ को ऊपर उठना है, जिसके बाद लेफ्ट हाथ की ओर झुकना है, इस दौरान आप 3 से 4 बार लंबी और गहरी सांस को ले, फिर आपको इसी प्रक्रिया को दुबारा करना है, इस बार आपको लेफ्ट हाथ को ऊपर उठाना है, जिसके बाद राइड हाथ की ओर झुकना है. आप इस नेक स्ट्रेचिंग को 4 व 5 बार करें, जिससे गर्दन के दर्द से आपको आराम मिलेगा।

घर पर जिम को कैसे बनाएं

अगर आप वर्क फ्रॉम होम काम को करते है, तो इसके लिए शरीर को भी फिट रखने की जरूरत है, इसके लिए घर पर ही जिम करना चाहिए, इसके लिए घर पर महंगे जिम के सामान और बड़ी जगह होने की जरूरत नहीं है। आप घर पर छोटे जिम के सामान के साथ घर पर वर्क आउट को कर सकते है. इसके लिए घर में आप लिविंग रूम का कोना या फिर घर की बालकनी को जिम के लिए चुन सकते है। घर पर आप योगा मैट, रेजिस्टेंस बैंड, जिम वाले डंबल्स अपने हिसाब से 5 किलो या 10 किलो के खरीद सकते है. जिससे आप वर्क फ्रॉम होम काम करते समय अपनी से घर पर ही जिम कर सकते हैं, यह जिम का सामान आपको वर्क फ्रॉम होम के दौरान फिट रहने में मदद करेगा, जिससे आप स्वास्थ्य और तनाव से ठीक ठाक रहेंगे।

वर्क फ्रॉम होम के दौरान जिम करने का बनाए रूटीन

वर्क फ्रॉम होम काम करने के दौरान आपको एक वर्कआउट का समय बना लेना है. जिससे आपके वर्क फ्रॉम होम के दौरान यह वर्कआउट आपको फिट रखेगा। सुबह वर्क फ्रॉम होम काम को शुरू करने से पहले आपको रोजाना वर्कआउट को करना चाहिए, इस दौरान आप योगा या स्ट्रेचिंग को कर सकते है. यह सब वर्कआउट हमारे बॉडी और दिमाग का तनाव को कम करते है. सुबह और शाम को डंबल्स, पुश-अप्स और बाइसेप कर्ल्स के वर्कआउट को कर सकते है. वर्क फ्रॉम होम के दौरान आप हर सप्ताह 4 से 5 बार 30 मिनट से अधिक का घर पर वर्कआउट को कर सकते है. यह वर्क आउट हमे एकदम फिट और तनाव मुक्त रहने में मदद करते हैं।